Kick-PT | Blog
5 Buikspieroefeningen
Sands of Time
5 Buikspieroefeningen die je
hele core sterker maken!
Veel mensen denken bij buikspieren meteen aan crunches of een sixpack, maar je core of romp is veel meer dan dat. Het zijn de spieren rondom je buik, rug en zij. En juist die zorgen voor een goede houding, balans en kracht.
Bij Kick-PT geven we personal training in Amstelveen (en omstreken), waarbij we je core trainen op een manier die werkt: doelgericht, veilig én afgestemd op jouw niveau. Hier zijn vijf effectieve oefeningen, elk gericht op een ander deel van je buik.
1. Crunch – Voor je rechte buikspieren
De klassieker. Je ligt op je rug met gebogen knieën, en tilt je schouders een stukje van de grond. Klein, gecontroleerd en effectief.
- Wat je traint: De rechte buikspieren (sixpack-zone)
- Waarom het werkt: Verbetert je rompcontrole, vooral in de voorwaartse beweging.
- Vaak onderdeel van onze personal training Amstelveen
2. Side Plank – Voor je schuine buikspieren
Je leunt op één elleboog en de zijkant van je voet en houdt je lichaam recht als een plank. Een pittige oefening voor je zijkant.
- Wat je traint: Schuine buikspieren en schuine core-stabiliteit
- Waarom het werkt: Betere balans, sterke taille
- Ideaal voor groepstraining Amstelveen, met aanpassingen voor elk niveau
3. Leg Raises – Onderkant van je buik
Je ligt op je rug en tilt beide benen langzaam op en neer. Klein bewegen, buikspieren aan.
- Wat je traint: Onderrand van de rechte buikspieren.
- Waarom het werkt: Veel mensen voelen hier “de zwakke plek” en dit pakt dat aan!
- Populair in onze personal training trajecten voor core-versterking.
4. Bicycle Crunch – Voor rotatie & balans
Je ligt op je rug, brengt je elleboog naar de tegenovergestelde knie terwijl je fietst met je benen in de lucht. Dynamisch én effectief.
- Wat je traint: Schuine buikspieren + rotatie
- Waarom het werkt: Goed voor sportprestaties én een strakke taille
- Vaak gebruikt in buiten trainingen in Amstelveen
5. Hollow Hold – Voor diepe buikspieren
Je ligt op je rug, houdt je benen en schouders van de grond. Het lijkt passief, maar je spieren staan volledig “aan”.
- Wat je traint: Diep gelegen stabiliserende buikspieren
- Waarom het werkt: Versterkt je hele core als een fundament
- Uitstekend in onze rustige eindblokken van een personal training sessie
Meer dan alleen buikspieren
Een sterke core helpt je beter bewegen, voorkomt blessures en laat je fitter voelen in het dagelijks leven. Of je nu start met personal training in Amstelveen, of liever in een motiverende groepstraining werkt aan je doelen. Bij Kick-PT krijg je oefeningen die echt wat opleveren.
Klaar om aan jouw core te werken met een personal trainer die kijkt naar jouw lichaam én jouw doel?
Boek dan een gratis kennismaking bij Kick-PT in Amstelveen en ervaar het verschil.