Spierpijn na training wat doen? Spierpijn na het sporten, ook wel DOMS genoemd, is normaal en meestal onschuldig. De pijn ontstaat door kleine, natuurlijke scheurtjes in je spiervezels na een intensieve of nieuwe inspanning en verdwijnt doorgaans vanzelf binnen 2 tot 4 dagen.
Wat is spierpijn (DOMS) precies?
DOMS staat voor delayed onset muscle soreness: vertraagde spierpijn die meestal een dag na het sporten opkomt, in plaats van direct. Het is een normale reactie van je lichaam op ongewende of intensieve belasting, en juist een teken dat je spieren aan het aanpassen zijn.
Hoe lang duurt normale spierpijn?
Meestal voel je de eerste lichte pijn al enkele uren na de training, met een piek rond 24 tot 48 uur erna. Na 3 tot 4 dagen is de pijn doorgaans grotendeels verdwenen. Hoe vaker je traint, hoe minder heftig deze reactie meestal wordt.
[/vc_column_text]Wat helpt tegen spierpijn?
- Lichte beweging: een wandeling of rustige fietstocht bevordert de doorbloeding en het herstel.
- Voldoende eiwit binnenkrijgen om spierherstel te ondersteunen.
- Genoeg water drinken gedurende de dag.
- Voldoende slaap, want het grootste deel van spierherstel gebeurt tijdens rust.
Wanneer is het geen gewone spierpijn?
Scherpe, stekende pijn tijdens een beweging, pijn die na een week nog niet is afgenomen, of zwelling en een duidelijk beperkte bewegingsvrijheid zijn geen kenmerken van gewone spierpijn. Dat kan wijzen op een blessure. Twijfel je? Overleg dan met je trainer of een arts voordat je verder traint.
Train je buiten via personal training in Amstelveen? Ook dan geldt: bouw de intensiteit rustig op, of je nu personal training in Amstelveen volgt of meedoet aan small group training in Amstelveen.
“Spierpijn hoort er soms bij, maar het is geen doel op zich. Bij Kick-PT bouwen we de intensiteit rustig op, juist om blessures te voorkomen.”
Kick Bakker, oprichter Kick-PT
Veelgestelde vragen
Moet ik doortrainen met spierpijn?
Lichte spierpijn hoeft geen reden te zijn om te stoppen, maar bouw de intensiteit rustig op en luister naar je lichaam.
Is spierpijn een teken dat een training effectief was?
Niet per se. Ook trainingen zonder noemenswaardige spierpijn kunnen effectief zijn voor kracht en conditie.
Helpt rekken tegen spierpijn?
Rekken voelt voor veel mensen prettig, maar het bewijs dat het spierpijn echt vermindert is beperkt. Lichte beweging helpt doorgaans meer.
Kan ik warm of koud douchen bij spierpijn?
Beide kunnen als prettig ervaren worden. Een vaste wetenschappelijke voorkeur is er niet, dus kies wat voor jou het fijnst voelt.
Vragen over jouw herstel of opbouw?
Bij Kick-PT houden we de opbouw van je training in de gaten, zodat je veilig en met vertrouwen kunt trainen. Neem contact op voor een vrijblijvende intake.
